Для здоровья ребенка крайне важно правильное питание, которое должно быть разнообразным, тем не менее здоровым. Каким должен быть детский рацион, рассказала кандидат медицинских наук Екатерина Пырьева, сообщается на сайте Роспотребнадзора, передаёт «РИА Крым».
Главные правила
По её словам, прежде всего требуется сформировать у ребенка правильное пищевое поведение — если данный момент упустить в раннем возрасте, позже изменить привычки будет сложно. Также важны разнообразие и соотношение калорий, которые ребенок продолжает получать и затрачивает, а ещё режим.
«Бывает так, что ребенок отказывается есть вечером, в то же время, потом всю ночь бегает к холодильнику. Это значит, у него сбит весь режим, что очень вредно для эмоционального развития. В этом случае надо постепенно исправлять ситуацию: выключать на ночь все гаджеты, проводить с ребенком разъяснительные беседы, и, разумеется, обязательно вводить совместные приемы пищи», — советует доктор.
По её словам, ежедневный детский рацион обязательно должен включать мясо, рыбу или птицу, молочные продукты, макаронные изделия, крупы или хлеб. Пару раз в неделю на столе должны присутствовать сыр и творог. При этом «нелюбимые» продукты из этого списка Пырьева рекомендует «маскировать» в сложных блюдах, тем не менее не исключать из рациона.
А вот сладкие газировки, а также другие вредные продукты лучше употреблять реже, хотя целиком запрещать такие лакомства не стоит.
Завтраки и «перекусы»
со слов эксперта, отказываться от завтрака ни в коем случае нельзя: это имеют возможность быть каша с кусочком хлеба и сыра, йогурт, яичница с овощами, творог, в редких случаях — мюсли. А вот для школьного «перекуса» подойдут фрукты или фруктовый сок, если речь идёт о младшекласснике, которому положен бесплатный школьный обед. Если ваш ребенок учится в средней или старшей школе, с собой ему можно дать бутылку кефира, хлебцы или галетное печенье, кроме того, любой фрукт.
Если же у вас растет спортсмен, обязательно плотно покормите его за 2 часа до тренировки, а за час угостите булочкой или другим углеводным «перекусом» — это пойдет на пользу.
Также, абсолютно всем детям в промежуток времени пандемии следует добавить в меню побольше продуктов, содержащих витамины D, В2, В6, кальций, цинк и полиненасыщенные жирные кислоты, которые облегчают течение заболевания.
Также эксперт посоветовала не забывать о питьевом режиме. По её словам, дошколятам каждый день требуется выпивать не менее 600 мл жидкости, школьникам — до 1,2 литров. В обед не забудьте покормит ребенка супом — это также очень важная часть детского меню.
