Режим сна и решение отложенных проблем помогут сохранить работоспособность в состоянии стресса. Об этом ссылаясь на психотерапевта Куралай Нуркадилову сказала «Мослента», пишет издание «РИА Крым».
Находясь в стрессе, человек перестает справляться с рутиной, выполнение привычных задач занимает все больше сил и времени. Но, по мнению эксперта, ежедневные переживания, зацикленность на отношениях с окружающими, анализ прошлого и угнетающее чувство ответственности только отнимают энергию, ещё сильнее вводя человека в «нересурсное» состояние.
Справиться с этим и увеличить свою работоспособность окажет помощь соблюдение простых правил. В первую очередь, психотерапевт советует скорректировать режим сна.
«Считается, что если вы засыпаете до 23 часов, то вы умножаете свои ресурсы вдвое. Если вы ложитесь в 2-3 ночи, то ваша энергия уходит в минус. В этом случае вам всё время необходим допинг: кофе, чай, энергетические напитки, сладкое, даже медикаменты», - говорит она.
Также специалист рекомендует «избавиться от ментальных задолженностей», то есть завершить начатое - купить новые шторы, записаться ко врачу, назначить встречу, все, что было запланировано, но по каким-то причинам отошло на второй план.
Также, следует развивать самоконтроль, чтобы уменьшить количество тревожных мыслей и беспокойства. Поднять уровень энергии и зарядиться на весь день окажет помощь простая дыхательная практика.
«Стоит сделать несколько глубоких вдохов и расширить грудную клетку, как заметно повышается уровень «боевого» гормона тестостерона и снижается уровень гормона стресса кортизола. Если вы чувствуете, что энергия на нуле, а переживания захлестывают, закиньте руки за голову и начинайте глубоко и медленно дышать. Успокойте мышцы лица, замедлите сердечный ритм, и уже через 3-5 минут вы почувствуете себя гораздо лучше», - уточняет психотерапевт.
Ранее врачи сообщили, как вычислить свою норму сна и улучшить его качество без медикаментов.
