Просыпаться в одно и то же время по будильнику, не досыпать днём и не смотреть телевизор в постели – такие правила помогут стабилизировать сон. Об этом в эфире радио Sputnik сказала психотерапевт, доцент кафедры психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии РУДН Ольга Котова, пишет издание «РИА Крым».

Специалист заметила, что из-за напряженной геополитической ситуации все больше людей на постоянной основе испытывают тревожность. Как результат – увеличилось количество жалоб на проблемы со сном. Постоянное нахождение в стрессовом состоянии и вправду может со временем заметно нарушить график сна, подтвердила она.

Со слов Котовой, самый главное для восстановления сна – примерно в одно и то же время ложиться и вставать.

«Даже если долго не получается заснуть, требуется вставать, обычно, можно по будильнику. Крайне важно не спать днём, не добирать ночной сон. Новости, телефон, просмотр телевизора – все это делать в постели не желательно. Ещё важный момент: за два-три часа до сна выключать телефоны и не употреблять никакого кофеина», – рекомендовалат Котова.

Она заметила, если придерживаться этих советов, то в течении месяца проблема должна разрешиться. Если этого не происходит, значит расстройство уже перешло в острую стадию. В этом случае врач рекомендовала обратиться к врачу и лечиться медикаментозно.

«Острая фаза опасна тем, что может перейти в хроническое нарушение сна, с этим справляться уже сложнее», – подчеркнула психотерапевт.

Подход к специалисту лучше не откладывать, так как хронические нарушения сна довольно часто повышают риск возникновения сердечно-сосудистых и прочих заболеваний, суммировала Котова.

Как известно, по мнению американского диетолога Бринн Макдауэлл, наладить цикл сна и улучшить его качество можно не только медикаментозно, тем не менее и при помощи правильных продуктов.