Около трети населения Земли испытывает проблемы со сном. Наиболее часто это обычная бессонница, которая, как считают учёные, может способствовать развитию сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. О самых действенных способах улучшить ночной отдых — в материале РИА Новости, посвященном Всемирному дню сна, сообщает издание «РИА Крым».
Недосып бьет по ДНК
«Бессонница — одна из самых распространенных патологий нарушения сна. Острая форма, когда человек не может нормально спать, для примера, на фоне стресса — неважно, положительного или негативного, встречается у ста процентов людей. Хронической бессонницей, которая длится более трёх месяцев, по разным данным, страдает от 15 до 30 процентов населения земного шара. К сожалению, согласно прогнозам, данный показатель будет только расти. Причем бессонница молодеет. Мы недавно проводили большое исследование и к ужасу обнаружили, что избыточная дневная сонливость присуща 41 проценту россиян в возрасте от 20 до 30 лет. Это обычно связано или с недосыпанием, или с хронической бессонницей», — рассказывает ведущий научный сотрудник, руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М. В. Ломоносова, эксперт Европейского общества исследователей сна, кандидат медицинских наук Александр Калинкин.
Согласно работе американских учёных, избыточная дневная сонливость — не просто компенсация ночного недосыпа, а результат функциональных отклонений в работе головного мозга. Сканирование мозга показало, что у пациентов с инсомнией снижена активность областей, отвечающих за сложные когнитивные и поведенческие функции. По этой причине те, кто мучается бессонницей, обычно, также испытывают проблемы с концентрацией внимания и памятью. Также, нарушения сна провоцируют целый ворох заболеваний.
«Бессонница бьет на самом деле по всему соматическому и психическому здоровью человека. Основная задача сна — нормализация и соматического состояния, и психических функций. По этой причине даже часовой недосып негативно влияет на человека. Изменения наблюдаются и на уровне генома. Меняется активность генов — одни подавляются, другие активируются. К примеру, речь идёт о генах, связанных с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных нарушений, иммунитетом», — объясняет сомнолог.
Убийцы сна
Проанализировав данные более 1,3 миллиона человек, 30 процентов которых страдают нарушениями сна, нидерландские учёные установили на 202 участках генома 956 генов, причастных, возможно, к бессоннице. От этих генов зависит регуляция локомоторной активности, а также работа нейронов некоторых областей головного мозга, включая гипоталамус, полосатое тело и ограду.
Часть этих генов имеет отношение к возникновению разных заболеваний — в том числе диабета второго типа и депрессии, утверждают исследователи Калифорнийского университета в Сан-Диего. Причем генетическая связь нарушений сна и депрессивного расстройства больше характерна для людей европейского происхождения.
«Безусловно, есть генетические факторы, способствующие развитию бессонницы. Но дело не только в них. Врачи никогда не говорят об одной конкретной причине нарушения сна. Причин, обычно, десятки. Ведь человек постепенно приходит к бессоннице. Скажем, в течение недели недосыпает, в выходные пробует отоспаться. В результате в воскресенье человек засыпает поздно, а в понедельник надо рано на работу. Так может сформироваться стойкая бессонница. Также, неспособность заснуть во многих случаях связана с повышенным потреблением кофеинсодержащих продуктов, алкоголем и курением. Ну и разумеется, социальные факторы — интенсификация работы, перемещение между часовыми поясами, избыточная освещенность, особенно в крупных городах. Потому что свет всё же для бодрствования. Яркое освещение в ночное время тормозит выработку гормона ночи — мелатонина», — уточняет Александр Калинкин.
Режим, темнота и пижама
Мелатонин — это основной гормон эпифиза, небольшой эндокринной железы, передающей в мозг информацию о световом режиме окружающей среды. Его концентрация, обычно, меняется в течение суток — днём уровень низкий, а в ночное время максимальный. Яркое освещение в ночное время вполне способно нарушить выработку гормона, по этой причине человеку для сна важно находиться в темноте или, по крайней мере, обеспечить темный режим для глаз, скажем, при помощи специальной маски.
Вообще, человек, следящий за здоровьем, строго соблюдает режим сна, подчеркивает Александр Калинкин.
«Каждый должен знать свою норму. Для взрослого это от семи до девяти часов в сутки. Норму необходимо соблюдать всю неделю — и в рабочие дни, и в выходные. Это первое средство от бессонницы. Также следует ограничить употребление кофеинсодержащих продуктов и алкоголя. Сократить интенсивную физическую нагрузку в вечерние часы, уменьшить яркий свет это время. Для начала этого достаточно. Если же нормально выспаться все равно не получается, требуется обратиться к специалисту», — говорит сомнолог.
Со слов эксперта, большинство случаев хронической бессонницы врачи сегодня в состоянии вылечить без снотворных препаратов — тем более что они почти всегда вызывают быстрое привыкание. Лучше соблюдать режим сна и удалить из рациона продукты с кофеином, а также алкоголь.
По мнению австралийских учёных, повысить качество сна можно, даже просто правильно подобрав пижаму. В ходе эксперимента пять десятков человек спали в одежде из разных материалов. Оказалось, что в пижамах из шерсти засыпали на четыре минуты быстрее, чем в одежде из хлопка.
Снотворный куб
Российские учёные разработали прибор для борьбы с бессонницей. Небольшой черный куб с гранью в десять сантиметров, внутри — три катушки, на которые подается импульсный ток определенной частоты. Возникает слабое электромагнитное поле, которое, воздействуя на мозг, естественным образом регулирует циркадные ритмы.
В природе такие электромагнитные поля формируются при взаимодействии земной атмосферы и Солнца. Параметры электромагнитных колебаний в пространстве между Землей и верхней частью атмосферы меняются в течение суток. Человеческий организм реагирует на это примерно так же, как на разницу в освещенности в ночное время и днём. Снижение амплитуды электромагнитных колебаний говорит организму, что пора спать.
Благотворное влияние слабых электромагнитных полей исследователи подтвердили в прошлом году. Двадцать добровольцев в возрасте от 20 до 30 лет двенадцать ночей спали привычным для себя образом, ещё столько же провели рядом с источником, который формировал магнитные импульсы с частотами два, четыре, восемь, 16, 20, 32 и 40 Гц.
Со слов одного из разработчиков снотворного куба, заведующего лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимира Дорохова, эксперимент показал: частоты от двух до 20 Гц способствуют засыпанию и углублению сна, от 20 до 40 Гц — пробуждению.
«Наш прибор должен располагаться примерно на расстоянии вытянутой руки. У него четыре режима сна. Видите, они отмечены точками на каждой стороне. Какой стороной куб к себе повернете, такой режим и будет. Если же скачать приложение и подключить прибор к телефону, число режимов увеличится до десяти», — объясняет научный сотрудник Физического института имени П. Н. Лебедева РАН Илья Блохин.
Он вертит в руках первый прототип, действие которого учёные уже проверили на себе.
«Лично у меня качество сна улучшилось», — улыбается Дорохов и говорит, что в самом ближайшем времени исследования продолжатся.
К примеру, требуется провести клинические испытания эффективности снотворного куба в борьбе с нарушениями сна.
