Чувство усталости, сопутствующее человеку продолжительное время после пробуждения, может быть вызвано плохим качеством сна или недосыпом, обезвоживанием или сопутствующими хроническими заболеваниями. К такому выводу пришли аналитики CNN, пообщавшись с медиками, учеными и специалистами, изучающими зависимость между сном и работой, сообщают «ИноСМИ», сообщает издание «РИА Крым».

Со слов учёных, оценить свой сон можно, ответив всего на два вопроса: сколько вы спите и насколько качественно. Если спите много, а толка мало стоить искать причину в тревожности и депрессии. Данные состояния энергетически затратны для организма и негативно влияют на время засыпания и вызывают неоднократные пробуждения.

Справиться с этим помогают успокоительные лекарства. Однако не нужно заниматься самолечением: некоторые средства имеют возможность вызывать обратный эффект и привести к бессоннице или блокированию фаз глубокого сна, так что обратиться к специалисту за помощью нужно.

Ещё одной причиной некачественного сна и, как следствие, усталости днём, может стать нарушение распорядка дня. Когда в пятницу-субботу человек позволяет себе ложиться существенно позже, так как «завтра выходной и можно поспать», а в воскресенье идёт в кровать гораздо раньше, сбиваются внутренние часы и настроить их легко не удастся.

«К этому моменту вы уже успели сдвинуть расписание сна на пару часов. Это во многом похоже на синдром смены часовых поясов. Быстрая перезагрузка вряд ли сработает», – поясняют специалисты.

Ещё причина – расстройство сна из-за апноэ (остановка дыхания во время сна – ред.). Человек с такими нарушениями может просыпаться до 100 раз за ночь. Происходит выпадение из состояния глубокого сна, по этой причине после пробуждения человек не может ощущать себя достаточно отдохнувшим.

Одной из самых частых причин состояния «недосыпа», даже если вы проспали всю ночь, является сильная усталость накануне и недостаточное количество часов для сна. В среднем здоровым взрослым людям, чтобы ощущать себя бодро, необходимо спать 7–9 часов в сутки. Однако и здесь имеют возможность быть нюансы. Возможно, вам необходимо на час больше, говорят учёные, и советуют попробовать сменить режим, чтобы найти подходящий для себя график.

В то же время есть масса состояний, которые вызывают сильную усталость, однако человек при этом не ощущает желания спать. В числе таких: метаболические расстройства, болезни щитовидной железы, анемия, хронические боли и хроническое обструктивное заболевание легких.

Чувство усталости в течение дня может спровоцировать сидячий образ жизни, потому как организм привыкает расходовать мало энергии и в конце концов начинает уставать и «засыпать» даже при очень незначительных нагрузках. Чтобы не допустить развитие этого недуга, рекомендуется посвящать 150 минут в неделю умеренной или высокой физической нагрузке.

Мощное влияние на качество отдыха оказывают окружающая обстановка и проблемы со сном у партнера. Если человек, спящий рядом, храпит, пихается или ворочается, возможно, у него другие суточные ритмы, отличные от ваших, или же есть расстройства.

Чувство усталости, а с ним снижение уровня концентрации внимания, способности анализировать, оценивать, творчески мыслить и принимать решения, может быть вызвано также обезвоживанием. Как известно, более половины организма человека складывается из воды, если её не хватает, все «затормаживается».

Мужчинам специалисты советуют употреблять 3,7 литра жидкости в день, а женщинам – 2,7 литра. Здесь учитываются и продукты, содержащие воду: супы, овощи, фрукты и ягоды. Потому как в среднем соотношение потребляемой воды и твердой пищи составляет 80:20, женщинам нужно выпивать девять стаканов воды в день, а мужчинам – 12,5 стаканов.

Специалисты предупреждают: чтобы высыпаться полноценно, не нужно употреблять напитки, содержащие кофеин менее чем за шесть часов до сна, а также алкоголь, тяжелую и острую пищу за два часа до сна.

Ранее учёные разъяснили связь между плохим сном и легочной болезнью.