Добрый день! В рубрике #зожсгазетой я делюсь рецептами сохранения здоровья, обретения стройности и энергичности. Я провожу занятия йогой уже более пяти лет, и на протяжении этого времени на самом деле всегда первое впечатление от йоги, которым делятся новички: «Вы представляете, я после занятия так быстро заснула и проспала всю ночь!» Я сама с бессонницей не сталкивалась на протяжении всех тех лет, что практикую йогу, по этой причине уже забыла о её результате, достойном внимания не меньше, чем здоровая спина или шпагат. Насколько важен сон для здоровья, в том числе для похудения, я упоминаю всё время, пишет издание «Крымская газета».

Чем объясняется такой эффект? Всё дело в комплексном подходе йоги к нашему организму. Самые различные техники работы с сознанием сначала через тело, потом через дыхание оказывают балансирующий эффект на нервную систему. О благотворном влиянии медитации и гимнастики йоги я уже писала. Тем не менее медитация кому-то может показаться слишком сложной, по этой причине многие не решаются начинать её самостоятельно, боясь «сделать что-то неправильно». Я решила сегодня рассказать ещё об одной технике, которая по своему эффекту не уступает медитации, но вы просто не сможете выполнять её неверно – это невозможно. Практика йога-нидры – йоги психического сна. Не путайте с йогой для сна – комплексом гимнастики йоги, улучшающей сон.

Как выглядит сеанс йога-нидры? На первый взгляд она может показаться бесполезной тратой времени – вы лежите на полу в удобной одежде и носках, завернувшись в мягкий плед, и при этом не спите.

Инструктор управляет релаксацией, фокусируя ваше внимание на различных участках тела, создавая условия для полного расслабления. Считается, что для лучшего эффекта не стоит засыпать, но в начале освоения йогического сна мало кто может этого избежать. И это даже хорошо, особенно если ваша цель – избавиться от бессонницы.

Йога-нидра помогает переместить ваш мозг в зону между спящим и бодрствующим состояниями: тело спит, в то время как ум остается ясным.

Исследования мозговых волн показывают более высокую альфа- и тета-мощность мозговых волн у йогов, практикующих йога-нидру. Такой их ритм отражает высокий уровень мышления.

В ЧЁМ ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГА-НИДРЫ?

Доступность

Никаких трюков, вы просто ложитесь на спину на твёрдой поверхности и выполняете инструкции того, кто направляет вашу релаксацию. Это доступно абсолютно каждому по физическому состоянию, возрасту и наличию времени – есть версии продолжительностью от 20 до 120 минут.

Облегчение симптомов ПМС

Исследование 150 женщин с нарушениями менструального цикла (резкая боль, нерегулярный цикл) показало, что испытуемые, которые принимали лекарства и практиковали йога-нидру в течение 35-40 минут пять дней в неделю, испытывали меньше симптомов, в их числе мучительные судороги, беспокойство и депрессия, по сравнению с женщинами, которые принимали только лекарства.

Повышает уровень дофамина

Это гормон, отвечающий за психоэмоциональное состояние человека, известен также как гормон удовольствия.

Учёные уверены, что практика йога-нидры может помочь и при таких недугах, как:

– боль в спине,

– стресс,

– ревматоидный артрит,

– бессонница,

– посттравматическое стрессовое расстройство,

– шум в ушах.

Как и в случае с медитацией, свойства йога-нидры имеют накопительный эффект. Чем чаще и регулярней практика, тем стабильнее эффект. Особенно отзывчива нервная система. Если стресс всё же приходит, то вы справляетесь с ним уже гораздо легче.

Что нужно учесть, когда вы начинаете практику йога-нидры:

– убедитесь, что вас не будут прерывать, это может быть неприятно для нервной системы,

– вам должно быть тепло, по этой причине не пренебрегайте носками и тёплым пледом в прохладное время,

– создайте спокойную обстановку, где вы будете ощущать себя безопасно,

– выключите телефон и домофон – ничего лишнего,

– хотя подразумевается, что вы лежите только на коврике для йоги, никто не мешает вам сверху него положить одеяло и небольшую подушку – онемевший затылок, боль в пояснице или затёкшие ноги не дадут вам качественно
расслабиться.

Где найти? В интернете в открытом доступе много записей, под которые вы можете в любое удобное время практиковать йога-нидру. Здесь каждый выбирает по голосу, времени и внутреннему комфорту, который вы чувствуете. Я сама люблю Оксану Рогову и Илью Журавлёва – это наиболее популярные в этой теме практики.

Вера КИМ, нутрициолог, сертифицированный преподаватель хатха-йоги, тренер, мастер спорта по художественной гимнастике.