Передвижение при помощи палок, похожих на лыжные, становятся всё популярнее и в Крыму. На днях стартовал поход по маршруту Коктебель – Судак – Морское – Алушта – Никита –Кацивели – Оленевка, в котором приглашают поучаствовать крымчан, а присоединиться к нему можно в любой точке маршрута, передаёт «Крымская газета».
Фитнес для пожилых
Ходьба с палками (скандинавская ходьба) считается полезной для здоровья и поддержания физической формы. Медики настоятельно советуют такие прогулки для людей, которым нужны физические нагрузки, но с учётом их состояния.
Считается, что такая нагрузка очень полезна пожилым людям – в возрасте от 60 до 90 лет.
Прогулки с палками, оказывается, не только улучшают общее физическое состояние организма, но и значительно влияют на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, увеличивает силу, гибкость и баланс.
Кстати, кроме специальных палок для ходьбы пожилые люди имеют возможность использовать, а также другие вспомогательные средства, к примеру, различные трости. Сделать выбор окажет помощь врач-терапевт, выбрав подходящий для состояния здоровья вариант. Это даст возможность ощущать себя вполне уверенно при ходьбе.
Обычно специалисты советуют уделять по крайней мере 150 минут в неделю для тренировок умеренной интенсивности с целью уменьшения рисков для здоровья. Но некоторые люди не имеют возможность позволить себе ходить достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до показателя умеренной интенсивности, а бег для них и вовсе недоступен. Для таких отличным выбором будет именно скандинавская ходьба – она активизирует работу сердца как раз при малых нагрузках на тело. Люди с хронической сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, остеоартритом или ожирением имеют возможность использовать палки для ходьбы в качестве вспомогательных предметов для тренировок средней интенсивности. Скандинавская ходьба окажет помощь сжечь большее количество калорий во время тренировки, чем просто ходьба без палок.
Прочь болезни
известно, что физические упражнения очень важны для поддержания качества жизни людей с болезнью Паркинсона. Она подходит таким пациентам, но, как выяснилось, более полезными оказались танцы и гидротерапия. А при наличии заболеваний периферических артерий может наблюдаться боль при ходьбе и хромота, что исключает передвижения на большие расстояния. И вот в этом случае может быть рекомендована именно скандинавская ходьба, которая даёт хорошие реабилитационные результаты. Эта тренировка улучшает анаэробные показатели, и длительность прогулок может быть увеличена. Также доктора отмечают уменьшение хромоты у таких пациентов благодаря лучшему насыщению мышечных тканей кислородом.
Физическое обновление
Обычно у пожилых людей сокращается количество мышечной ткани, из-за чего меняется привычный образ жизни – он становится более пассивным. А скандинавская ходьба нагружает и развивает 90% мышц в теле человека, но при этом снижает напряжение на суставы, а уровень нагрузки можно варьировать.
Окажет помощь такая прогулка и борьбе с одышкой, которая с годами появляется у многих из-за снижения эластичности лёгочной ткани. Скандинавская ходьба увеличивает объём лёгких и позволяет им сохранить эластичность надолго. Регулярные же занятия вообще гарантируют восстановление здорового дыхания. А ещё такие тренировки приведут тело в тонус, улучшат координацию движений в пожилом возрасте.
И несомненный плюс – скандинавская ходьба за счёт прогулок на свежем воздухе вернёт позитивный настрой и укрепит нервную систему. К тому же для этого нетрудно найти компанию, чтобы скрасить своё одиночество и избавиться от осенней хандры.
